t 5

06.07.2021 Wtorek Kolejny dzień pobudki przed 4tą ;-D Samopoczucie już znacznie,znacznie lepsze. Dziś zero problemów na flakach i nawet spoko z energią i wypoczęciem. Odnotowane najniższe ważenie - 106,9kg ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | 10x105kg 2. [...]

07.07.2021 Środa Od poniedziałku czuję się jakoś taki wywalony z butów, totalna bezmoc. No ale zmierzając do sedna - 2.30 niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

10.07.2021 Sobota Póki co, zmniejszona objętość treningowa robi świetną robotę. Chodzę żywy, nie czuję zajazdu, a wszystko i tak na duży plus. Jutro niedziele w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts [...]

12.07.2021 Poniedziałek Co to była za noc ;-D W sensie spałem w opór, bo położyłem się od razu po meczu i wstałem po 9.30, aczkolwiek w łóżku basen, lać co 3h, jak po jakichś diurach ;-D Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg 88-O Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie [...]

13.07.2021 Wtorek Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O [...]

14.07.2021 Środa Druga nocka za mną. Wyskoczyła awaria i biegania co nie miara, już pod koniec padałem, ale myślę - wrócę do domu to jak padnę to będę spał i spał ;-D No i położyłem się, zasnąłem bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie [...]

16.07.2021 Piątek Dziś z samego rana, gdy odespałem nieco po nocce czułem już totalny spadek sił i taki trochę wrak człowieka, zmęczenie robi swoje ;-D Wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i myślałem, że ten trening to będzie katastrofa, ale że i Marta się ze mną wybrała to zawsze jakoś tak więcej chęci ;-D Jeszcze dziś ostatnia nocka, [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

19.07.2021 Poniedziałek Szybka wpiska i do roboty ;-D Pobudka 3.50, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę [...]

20.07.2021 Wtorek Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

21.07.2021 Środa Wczoraj wróciłem z roboty totalnie wywalony z butów. Tyle co porobiłem szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty [...]

23.07.2021 Piątek Wstałem dziś taki jakiś, żeby brzydko nie mówić, niedospany ;-D Ruchy ociężałe, zero mocy, cardio kręciłem na siłę, jak na skazanie. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem zrobić swoje. Dobrze, że dziś już ostatni dzień do roboty i jeden dzień oddechu i normalnego snu ;-D Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych [...]

24.07.2021 Sobota No to w końcu sobie trochę więcej pospałem ;-D Z rana pozowanie, foty zresztą już tu wleciały, później cardio i spokojnym krokiem na trening ;-D Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

25.07.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty i stwierdziłem, że jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama [...]

27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

28.07.2021 Środa Wczoraj w robocie myślałem, że umrę ze zmęczenia ;-D Marzyło mi się tylko łóżko. Wróciłem to padłem jak kłoda, ale też nie pospałem za wiele, bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys ;-D Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, [...]

30.07.2021 Piątek Ostatnia nocka przede mną i weekend wolny - zarówno sobota jak i niedziela, a od przyszłego tygodnia na 18.30, więc baja ;-D Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z [...]

31.07.2021 Sobota No to czas się zameldować po ciężkim dniu ;-D Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca ;-D Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i [...]

02.08.2021 Poniedziałek Kolejny dzień, kiedy się dobrze wyspałem, a wstałem mega zmulony ;-D Ale poleciało cardio, szamka, trening no i na 18.30 do roboty ;-d A dziś refeed to jedzenia dość tak dość tak ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]